秋といえばスポーツ！今年は、東京オリンピック、パラリンピックと皆さんスポーツにたくさんふれる機会があったと思います。

ところで、みなさんは運動習慣がありますか？スポーツクラブなどで定期的に運動したり、ランニングをしたりているという方が いる一方で、特別な運動はしていないという方も多いのではないでしょうか。

今回は運動の必要性と生活の中に取り入れやすい運動をご紹介します。

テクノロジーが進化して体を動かさなくても生活ができることが増えました。例えば、車や電車、エレベーターやエスカレ ーターなどの発達で、格段に歩くことが減りました。また、掃除ロボットや食洗器、乾燥機付き洗濯機などの家電の進化に 伴い、ちょっとした動作も減っています。トイレも、和式トイレから洋式トイレになったことで、毎日５〜１０のスクワッ トをする機会が失われました。

近年、骨や関節、筋肉の衰えが原因で運動器の機能が低下するロコモティブシンドロームになってしまう人が急増してい ます。家の中でつまずいたり、立ったまま片足で靴下をはくことができなかったり、横断歩道を青信号のうちに渡り切れ なかったりと日常生活に支障が出てきます。重症化すると、寝たきりや要介護になってしまう恐れもあります。

骨粗鬆症や変形性膝関節症などの病気や加齢が主な原因ですが、運動不足によって筋 力が低運動不足によって筋力が低下するケースもあるため、年齢に関係なく誰でもロコモティブシンドロームになってしまう危険があります。

予防の為にも、若いうちからの運動習慣が大切です。

今日からできる手軽な運動！

・電車やバスで立つ。
・姿勢を正しくする。
・エスカレーターやエレベーターは使わずに階段を使う。
・お店の駐車場を利用するときは遠くに止めて歩く。
・和式のトイレがあれば積極的に使用する。
・太ももをしっかり上げて大股で歩く。
・早歩きする。
・雑巾がけなど、家電に頼らずに掃除をして体を動かす。
・万歩計を使って 1万歩を目指す。
・ストレッチをして筋肉をほぐす。
・一駅前で降りて歩く。
・つま先立ちで歩く。
・思い切ってスポーツクラブに行ってみる！

　皆で運動を習慣にしましょう。