暑い夏を乗り越えるために夏バテ予防について調べてみました。
・温度差、体の冷やし過ぎに注意
室内外の温度差が5度以上になると自律神経が乱れやすくなると言われています。エアコンの温度調節に気を付けましょう。また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、不調の原因となるので注意しましょう。
・生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる
規則正しい生活と適度な運動を心がけ、 生活のリズムを持つようにしましょう。また、質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です。起きてすぐに朝日を浴び、朝食を取る事で体内時計をリセットし、リズムを整えることができます。体内時計を整えることが質の良い睡眠にもつながります。
・栄養のバランスの良い食事を取り、こまめな水分補給をする
暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため、食欲が増すような工夫を取り入れながら十分な栄養補給を心がけましょう。また、水分補給はのどの渇きを感じる前に、「早め」「こまめ」を意識することが大切です。特に起床後や入浴後、スポーツ時は注意して水分補給しましょう。
まだまだ猛暑日がこれから続くと思いますが、体調に十分気を付けながら夏を乗り越えましょう。
尾道本店 業務部